Bank Barbell auf einer horizontalen kitzeln ist eine der wichtigsten Übungen im Bodybuilding. Diese Bewegung ist im Großen und Ganzen nicht nur die Brustmuskeln entwickelt, sondern auch einen erheblichen Teil des Rumpfes als Ganze, da es direkt beteiligt deltoid und Trizeps, und das Arbeitsgewicht der Stange, in der Regel groß genug, viel mehr als in anderen Übungen ist. Daher sollte die Horizontalpresse mit einer guten Aufwärmphase und einer gleichmäßigen Gewichtszunahme ausgeführt werden. Im Moment der Presse geht die erhöhte 
Belastung auf die Schultergelenke und Ellenbogen. Aber wenn Sie die Ellbogen gut während der ersten Licht-Sets geknetet werden, nach und nach für ernsthafte Arbeit vorbereitet, die Schultergelenke haben nicht Zeit, um warm in konventionellen Ansätzen auf. In diesem Fall werden die untrainierten Schultergelenke buchstäblich zu ihrem Nachteil an der Bewegung teilnehmen, was eines Tages zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Das Problem ist besonders wichtig, wenn die Arbeitsgewichte beeindruckender werden, zum Beispiel drücken Sie Ihr Gewicht oder die Hälfte Ihres Gewichts oder mehr. In diesem Fall werden die Schultergelenke schwerer. Um negative Folgen zu vermeiden und Ihre Bank so sicher wie möglich zu machen, müssen Sie Ihre Schultern qualitativ vorbereiten.
Das Schultergelenk ist sehr kompliziert und leicht zu verletzen. Natürlich wird seine Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen in der Presse in erster Linie von der Genetik, dh der Veranlagung zum Sporttraining, bestimmt. In Hanteln vor soboykogo etwas ähnliche Übung Lifting nicht Beschwerden in den Schultern führen horizontalen kitzeln, da ihre Gelenke von Natur aus sehr stark sind, aber die meisten benötigen eine spezielle Aufwärm zur Verbesserung der Mobilität und aufwärmen Gelenke der Schulter zum Ziel hat. Hier sind ein paar dieser Bewegungen:
Hanteln vor dir heben.
Gebrauchte leichte Hanteln oder Pfannkuchen von der Bar. Wiederholungen werden langsam durchgeführt. Das Gewicht muss notwendigerweise einfach sein, da die Aufgabe darin besteht, die Schultergelenke für die weitere Arbeit vorzubereiten und nicht die vorderen Deltastrahlen zu trainieren. 1 Satz: 15-20 Wiederholungen.
Kubanische Presse von Hanteln.
Übung nutzt perfekt die Schulter- und Ellbogengelenke und trägt zu einem hochwertigen Training des Rumpfes als Ganzes bei. gemäßigtem Tempo, Hantel geringes Gewicht Durchführung erleichtern Ansatz machen ein „Aufwärmen“ in den Schultergelenken gefühlt zu haben, aber nicht mehr. Es sollte keine übermäßige Ermüdung von Deltas und Trizeps geben. Ihre Bemühungen, intensiv zu arbeiten, werden bald kommen, aber im Moment bereiten wir nur Gelenke für das weitere Training vor. 1 Satz, 15-20 Wiederholungen.
Heben von gebeugten Händen aus einer horizontalen Position.
Auf den ersten Blick mag diese Übung sinnlos erscheinen, aber ihr Geheimnis ist, dass wenn die Arme sich entlang einer solchen Bewegungsbahn bewegen, die Schultergelenke signifikant beteiligt sind. Daher sind die Arme aus ihrer horizontalen Position perfekt, um die Schultern vorzuwärmen. Es ist wichtig, die Ellenbogen auf gleicher Höhe zu halten, so dass die Arme nur in den Unterarmen anheben und die Handflächen nach vorne schauen. Wenn in den Händen von leichten Hanteln oder Pfannkuchen von der Bar und Beschwerden in den Schultern fühlen, dann müssen die Aufzüge ohne zusätzliches Gewicht getan werden. 2 Sätze, 15-20 Wiederholungen.
Kreisförmige Rotation mit geraden Armen.
Kreisförmige Drehungen mit geraden Armen mit einem medizinischen Ball, einer Hantel oder nur in einem Schloss sind wirksame Vorbeugungsmaßnahmen gegen Schulterverletzungen und dienen auch zur allgemeinen Stärkung und vorbereitenden Aufwärmung der Schultern vor einem ernsthaften Training. Ein medizinischer Ball oder eine leichte Hantel wird in ausgestreckten Händen vor Ihnen gehalten, oder Ihre Hände werden einfach in einem Schloss geschlossen. Ohne Biegen (oder leicht gebogen) Arm am Ellbogen, mit einer großen Amplitude rotiert langsam fast gerade Arme gegen den Uhrzeigersinn horizontalen kitzeln, als ob einen imaginären Kreis vor dem Körper zu ziehen. Ein Kreis entspricht einer Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen gegen den Uhrzeigersinn durch und ändern Sie die Drehrichtung für die nächsten 10 Wiederholungen. Machen Sie zwei Sätze auf jeder Seite der Rotation. Pause zwischen den Sätzen: 1-2 Minuten.
Nach diesen vier Übungen werden die Schultern für das kommende Bankdrücken vorbereitet. Das resultierende Gefühl von leichter Hitze in den Schultern deutet auf eine qualitative Aufwärmung der Schultergelenke hin.